On entend souvent dire qu'une crise peut devenir une opportunité. En cette période de pandémie mondiale qui nous a obligés à nous isoler pour éviter la propagation de la maladie, de nombreux parents ont découvert les avantages du sport à la maison pour les enfants. Souvenez-vous que les plus jeunes étaient pris au milieu de leur développement cognitif et physique. Plus que quiconque, ils ont besoin d'espace pour explorer, courir, sauter, crier et découvrir le monde qui les entoure. À l'heure actuelle, nos enfants ne peuvent malheureusement pas passer autant de temps que nous le souhaiterions à l'extérieur. L'isolement à la maison peut facilement causer de la frustration et de l'anxiété. C'est pourquoi il devient nécessaire de trouver des solutions alternatives, telles que le sport à la maison pour les enfants.
Avantages du sport à la maison pour les enfants
Voyons quels sont les avantages du sport à domicile. Lorsque les enfants sont contraints de rester longtemps à l'intérieur, voyant leur liberté de mouvement restreinte, ils accumulent de l'énergie qui doit être libérée ou consommée d'une manière ou d'une autre.
- Ils vont être occupés pendant longtemps.
Aujourd'hui, grâce à des plateformes comme YouTube ou la Wii de Nintendo, les enfants peuvent s'amuser à faire de l'exercice, à se déplacer et à profiter de toutes les sensations produites par leur corps. C'est l'occasion de les éduquer, de les accompagner, de rire avec eux et surtout de partager un temps de qualité avec nos enfants.
- Consommation d'énergie
En accumulant de l'énergie, même les enfants comme les adultes dorment moins bien. Ils se sentent plus agités, plus nerveux et parfois même plus irritables.
- Vous créez une routine
Le sport à la maison, s'il est le seul possible, peut nous aider à établir et à maintenir une routine, fondamentale comme point de référence quotidien. Les enfants sauront ainsi quel moment de la journée est consacré à l'activité physique. Grâce à cela, le sport virtuel les aide à se sentir plus sûrs, plus stables et moins irritables. C'est aussi un excellent moyen d'apprendre aux petits que tout ce qu'il faut, c'est un peu d'espace pour activer la créativité et se sentir mieux avec son corps, en libérant de l'énergie.
Comment organiser une table pour l'activité physique à la maison ?
Ces derniers ne sont que quelques avantages psychologiques de la pratique du sport à domicile pour les jeunes et les moins jeunes. Toute la famille se maintiendra en forme et contribuera à améliorer le sens du noyau en créant des liens plus forts. Comment créer un tableau efficace pour l'activité physique à domicile ? Heureusement, les nouvelles technologies et l'internet nous facilitent la vie.
Le sport à la maison pour les enfants : des avantages pour la santé
Grâce au sport fait maison, vos enfants profiteront de divers bienfaits physiques tout en restant à l'intérieur. On ne le dira jamais assez: les médecins recommandent 30 minutes par jour d'activité physique sportive pour les enfants et les parents
Le sport fournit des occasions de vivre des expériences positives qui forgent le caractère de l'enfant si l’encadrement est confié à des adultes qui proposent des normes raisonnables ne décevant pas les enfants.
- Il donne à l'enfant l’occasion de connaître les règles et les valeurs sociales
- Il définit le besoin de s’accorder avec les autres et d’être accepté au sein d’une équipe
- Il joue un rôle de première importance dans la promotion de l’esprit sportif et des valeurs telles que la tolérance, l’équité et la responsabilité
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du sport à la maison pour les enfants, il ne vous reste plus qu'à améliorer la santé physique et mentale de tous les membres de la famille. Un encouragement de nous tous, même de loin.
Les conseils de base à suivre
Le ministère des Sports indique qu'une pratique minimale d’activités physiques ou dynamiques est fortement recommandée, donnant ainsi plusieurs conseils pour garder la forme, tout en restant à l'intérieur de chez vous. Ce temps d'activité s'étend à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. En complément, il est également recommandé de réaliser plusieurs fois par semaine des activités variées qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse et l’équilibre.
Voici quelques réflexes simples à adopter pendant cette période particulière :
- faites quelques minutes de marche et d’étirements au minimum toutes les 2 heures passées en position assise ou allongée. L’idéal étant de se lever toutes les heures et de se dégourdir les jambes,
- regardez la télévision debout,
- remplacez une heure de temps passé assis par une heure d’activité physique, que cela soit à faible intensité ou pas,
- faites des tâches ménagères, cela dépense beaucoup d'énergie et peut être intensif si vous y mettez plus d’énergie que d’habitude,
- faites quelques activités qui favorisent l’équilibre quand vous vous brossez les dents par exemple, vous pouvez essayer de le faire sur une seule jambe,
- si vous disposez d’un jardin, le jardinage peut vite devenir physique, les flexions répétées inconsciemment vous font faire une quantité non négligeable de squats,
- si vous en disposez également, utilisez vos escaliers : les montées et les descentes plusieurs fois par jour ne vous fera pas de mal.
Les amateurs des clubs de fitness ont dû eux aussi revoir leurs habitudes. Nombreux sont les athlètes, et les coachs sportifs à réaliser des vidéos dans lesquelles ils vous proposent, en temps normal, des programmes d'exercices à réaliser chez vous et parfois, sans matériel. Ça peut être des exercices physiques généraux dont le but est de travailler l'ensemble du corps en une séance ou bien un programme axé sur une partie de votre corps.
En cette période de confinement, beaucoup ont adapté leurs conseils pour vous montrer qu'il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner à la maison et avec les moyens du bord, à commencer par votre poids de corps ! Oui et c'est largement assez, vous verrez.
Ils vous guident pour optimiser votre renforcement musculaire grâce à des exercices simples dont il existe un grand nombre de variantes de mouvements à faire suivant le niveau de chacun :
- des exercices d'étirements en début et en fin de séance,
- des exercices de gainage pour les abdominaux,
- des pompes pouvant être faites sur les genoux : elles sollicitent l'ensemble du haut du corps, pectoraux, épaules, dos, abdos,
- des flexions puis des squats pour les jambes,
- du surplace et sans jeux de mots ou exercices cardio-vasculaires : talons fesses, montées de genoux, burpees, jumping jack.
Pour ne citer qu'eux, bien sûr. Le sport, c'est aussi de la créativité physique et c'est pourquoi il est possible de varier la difficulté de vos exercices en fonction du temps de repos imposé entre chaque répétition et l'intensité des mouvements réalisés ; il est possible d’utiliser des meubles de votre salon s'ils sont un minimum solides, chaises, canapé, table, lit.