Certaines femmes enceintes craignent de pratiquer une activité physique en pensant que cela serait dangereux, au contraire pratiquer une activité physique pendant la grossesse améliore votre condition et votre bébé en profitera. Il est même conseillé d’en pratiquer régulièrement, par contre en fin de grossesse, l’activité physique peut déclencher votre accouchement.
Contenu de l’article :
- Quelles activités physiques pratiquer enceinte ?
- Que faire et ne pas faire ?
- Symptômes à surveiller
Quelles activités physiques pratiquer enceinte ?
Si vous n’aviez pas pour habitude de pratiquer une activité physique, vous pouvez commencer par essayer des activités comme les cours collectifs en piscine (Aquagym), de la nage ou de la marche rapide. Il existe également des cours conçus spécialement pour les femmes enceintes. Demandez au préalable à votre médecin si votre état de santé vous permet de faire du sport sans aucun risque pour vous et votre bébé. Le velo elliptique est très apprécié des femmes enceinte .
Si vous pratiquez des cours de danse, il est préférable d’avertir votre instructeur d’éviter les exercices sollicitant trop intensément les muscles du bas du dos.
Si vous êtes casanier, vous pouvez vous procurer des livres ou des DVD pour pratiquer à la maison comme ceux-ci :
Vous pouvez également trouver des vidéos d’exercices à pratiquer à la maison sur Youtube
Que faire et ne pas faire ?
Découvrez ci-dessous quelques conseils à suivre lorsque vous pratiquez du sport en étant enceinte. Il est important de prendre connaissance des choses à faire ou à éviter.
Ce que vous devez éviter :
- Évitez d’avoir trop chaud, privilégiez les vêtements qui favorisent l’évaporation.
- Ne faites pas d’exercice de musculation en apnée, ne bloquez pas votre respiration ! Respirez
- Évitez les sports nécessitant des déplacements trop brusques. Par exemple : le handball.
- Évitez les compétitions sportives trop intenses. Fixez-vous comme objectif de maintenir une bonne condition physique et de ne pas trop en faire.
- N’étirez pas trop vos tendons et vos ligaments. Les hormones de grossesse rendent vos articulations plus relâchées.
Ce que vous devez faire :
- Écoutez votre corps, il est normal que vous n’ayez pas la même condition physique qu’avant votre grossesse surtout au 3ème trimestre, votre bébé prend plus d’espace. Réduisez l’intensité de vos exercices s’il le faut pour votre plus grand confort.
- Buvez de l’eau avant, pendant et après votre activité sportive. La moyenne est de 250ml par demi-heure. Si vous buvez suffisamment, vous le remarquerez par la couleur de votre urine, elle doit être transparente ou aune claire.
- Prenez des pauses selon vos besoins
- Soyez prudente pendant vos exercices !
Les symptômes à surveiller
Arrêtez immédiatement votre séance de sport et parlez-en à votre médecin si vous éprouvez l’un des symptômes ci-dessous :
- Vision embrouillée
- Nausées, étourdissement, faiblesses ou vertiges
- Pertes de liquide ou de sang provenant du vagin
- Peau froide et mate
- Votre visage, vos chevilles ou vos mains enflent subitement
- Difficulté à marcher
- Difficulté à respirer
- Crampes abdominales
- Fortes douleurs au pubis, au ventre au dos.