Comment limiter les excès durant les fêtes de fin d’année ?

Publié le : 15 octobre 20206 mins de lecture

Fêtes et rassemblements. Voyages et vacances. La fin de l’année est toujours une période concentrée d’événements et de dates qui finissent par changer beaucoup la routine. Avec les fêtes et les horaires chargés, il y a des excès, allant de la consommation excessive d’aliments gras et de boissons alcoolisées, à la fuite de la salle de sport, aux nuits blanches, au stress, à la fatigue et à l’épuisement dus au rythme effréné. Mais comment procède à la gestion santé cœur pour la fête de fin d’année ? C’est la question.

Cette combinaison de fin d’année peut surcharger le cœur, affecter la santé, le bien-être et compromettre ce qui a déjà été réalisé. Ainsi, même face à tant d’engagements, de célébrations et de changements de routine, il est essentiel de maintenir une activité physique, des habitudes alimentaires saines et un cœur bien soigné. Découvrez comment rester en bonne santé et faire la fête en toute conscience grâce aux conseils que nous avons préparés ici. Bonne lecture !

Le cœur souffre à la fin de l’année

Avant de présenter les conseils et les lignes directrices pour passer la fin de l’année dans le calme et en bonne santé, une donnée importante qui sert d’avertissement : le niveau de stress des Brésiliens a tendance à être 75% plus élevé à cette époque par rapport aux autres périodes de l’année. Les données proviennent d’une étude de l’Association internationale de gestion du stress du Brésil (Isma-BR).

Parmi les principales raisons, on peut citer l’augmentation des comptes, l’accumulation de tâches et de réflexions et les recouvrements par rapport à l’année passée et à ce qui est à venir. Le cœur ressent également les effets de ce stress en une dose supplémentaire et, par conséquent, outre la parcimonie qui précède les banquets lors des fêtes, il faut respecter, accueillir et soigner les émotions et les sentiments qui émergent à la fin d’un cycle.

Que faire pour bien finir l’année ?

Vous partez en vacances, mais votre corps et ses besoins ne le font pas. Ainsi, même en dehors de la maison, lors des voyages et des fêtes, l’idéal est de conserver l’utilisation de médicaments s’il y en a, la consommation adéquate de nourriture sans sauter de repas et la pratique d’une activité physique. Si vous êtes loin de la salle de sport que vous fréquentez habituellement ou si elle est fermée en raison des célébrations, cherchez des alternatives, comme la randonnée et la course à pied en plein air, le vélo, etc. L’important est de ne pas abandonner les habitudes saines et conscientes acquises tout au long de l’année. Même si c’est pour une courte période, les excès de cette saison peuvent apporter des résultats négatifs, immédiats et durables, tant pour le cœur que pour la santé dans son ensemble.

Garder une alimentation équilibrée 

La table est pleine, le frigo encore plus et les invitations continuent d’arriver. Les friandises sont juste là. Mais à côté des saveurs et des arômes de la fin de l’année, il y a aussi l’alcool, les graisses et les taux plus élevés de sodium, ennemis du bon fonctionnement du cœur.

Il faut donc éviter une consommation excessive de ces aliments et essayer de privilégier les plats préparés avec des légumes, des légumineuses, des racines, des céréales et des viandes plus maigres. Dans le cas des boissons alcoolisées, n’oubliez pas la modération et l’hydratation, en intercalant toujours la boisson avec de l’eau. Si vous avez un objectif, vous devez le garder, même face à tant de distractions.

De bons fluides pour le cœur

Maintenir la santé de l’esprit et des émotions est une façon de prendre soin du cœur. Ainsi, même au milieu de la ruée de fin d’année, essayez de calmer vos pensées, organisez-les et cherchez des activités qui peuvent apaiser les tensions. Faites de la randonnée et restez en contact avec la nature. Un bon endroit pour cela est la Lagoa do Taquaral, à Campinas. Allez dans un endroit calme, asseyez-vous, respirez, méditez un peu. Prenez ce temps pour nourrir votre corps et votre esprit avec de bons fluides. La pause est importante pour aller de l’avant, avec plus de force et de santé.

L’importance du sommeil

Essayez de vous reposer et de maintenir votre routine et vos heures de sommeil. Le manque de repos adéquat affecte non seulement le cœur mais aussi le système immunitaire, l’équilibre, la concentration et l’humeur.

Un autre conseil pour la gestion santé cœur est de profiter des jours de congé pour organiser l’agenda et inclure cette visite chez le cardiologue pour consultation, et examiner un bilan de santé avant de reprendre les activités quotidiennes. La fin de l’année est une excellente occasion de prendre soin de vous aussi.

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